wyciskanie sztangi podchwytem

Plan do oceny PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 12x12x10 WTOREK: Nogi Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] na dobra sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce [...]

[...] ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x max - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 4 serie 12 powtórzeń - Buterfly max x 4 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x 12, 2x7,5kg x 10, 2x7,5kg x 8, 2x7,5kg x 6 - Przenoszenie sztangielki 20kg x 4 serie x 10 powtórzeń - Prostowanie ramion wyciąg górny 5 od [...]

[...] ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 MAŁO RUCHÓW!!!! :) Co Ty z tym 8 wszędzie? Dokręcenie (supinacja) ok, ale rób wymiennie z młotami TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 dobra, że mało ruchów, to ruch wiesz. Dodaj wymiennie pompki na poręczach, wersja na trica NOGI [...]

[...] 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza [...]

Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p 80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p 30kg x 11p/30kg x 7p/35kg x 3p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x [...]

poniedzialek (wszystkie cwiczenia wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 kalta: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion triceps leżąc tyłem na ławce [...]

Dzień III – 2xCardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio I Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 Tym razem z bananem i jabłkiem Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka + oliwa, siemię Czwarty posiłek Wołowina [...]

[...] 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 czemu nie widzę tu prostowników? czyli o co ci chodzi ?? bo nie rozumiem ?? BICEPS : UGINANIE RAMION ZE [...]

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

[...] na palce w staniu 4 serie regresja 5/10/15/20 Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc 3 serie regresja 10/12/15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Skręty tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie no i nie mam pojecia gdzie wstawic wyciskanie zębate, i czy w ogole je dawac ;P Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-01 15:17:01

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]

Dobra z 4-dniowego wyszedl 3-dniowy. I Dzień (plecy + biceps + przedramie) (Poniedziałęk) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

ostatnie podejście, może teraz zerkniesz na mój plan PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 2spompki na poreczach Sroda: Nogi: Prostowanie na maszynie 2s4s Przysiady 3sna poczatek uginanie lezac wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s4s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2sna koniec Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Przedramie: uginanie [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]

A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]

no ok wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 12 powt [...]